Ponte en forma en 9 semanas; 1ª Semana por David Scorz

Bienvenidos a mi programa de puesta en forma de 9 semanas. Cada semana os explicare una serie de pautas divididas en 3 bloques: Alimentación, Entrenamiento y Extras.

El programa es progresivo, los nuevos consejos de cada semana se unirán a los anteriores, a no ser que yo diga lo contrario. Además de esta manera conseguimos una estimulación constante tanto a nivel físico como de motivación.

Esta primera semana solo es una toma de contacto, así que ¡allá vamos!

Alimentación

Me gustaría empezar este bloque dando una descripción básica de los 3 macronutrientes, sin entrar demasiado en detalle:

Proteínas: carne, pescado, lácteos, huevos. Su función principal es la de generar tejido. 4Kcal por gramo. Difícil que se acumulen como grasa, pero hay que tener cuidado porque la mayoría de alimentos que las contienen aparecen acompañadas de grasas saturadas.

Hidratos de carbono: frutas, verduras, legumbres, cereales, dulces…  Principal fuente de energía. Dicha energía que no gastemos se acumulara como grasa. 4Kcal por gramo. Hay que distinguir entre dulces e hidratos complejos. Limitar los dulces todo lo que podáis, puesto que es mucho mas sencillo que se acumulen como grasas.

Grasas: Carnes y pescados, aceites, mantecas, frutos secos… Son una fuente de energía mas duradera que los hidratos (9Kcal por gramo), necesitan mas oxigeno para oxidarse. Las hay “malas” y “buenas”. Las buenas son fundamentales. Quedaros con las que proporcionan los pescados, frutos secos y aceite de oliva crudo.

Con esta información podéis  preguntaos que os aporta cada alimento que consumís, para poder tomar una decisión sobre si es él mas adecuado o no.

Mi consejo nutricional de esta semana es que organicéis la proporción de las comidas de manera que el desayuno se convierta en la comida mas fuerte del día y la cena sea muy ligera. Simplemente. Dejar las calorías para la mañana y cenar muy ligero. Sé que a muchos os costara empezar, pero en unos días veréis como el cambio merece la pena. De esta manera conseguiremos que las horas de sueño nos sirvan para quemar calorías y no para acumularlas.

Entrenamiento

Vamos a empezar poco a poco. Esta semana vamos a salir a caminar durante una hora 2 días a la semana no consecutivos, caminando a un ritmo que eleve nuestras pulsaciones, pero sin llegar a trotar. Por ejemplo martes y viernes.

La mayoría de la gente suele cometer el error de empezar muy fuerte durante muchos días a la semana, con lo que termina con agujetas, lesiones y sin tiempo libre para otros hobbies. Tristemente, después de unas pocas semana lo dejan…

Extras

Hay que ser realistas con los objetivos que nos marcamos, para no caer en “trampas” que hagan daño a nuestra salud. Este es un programa de salud y puesta en forma, no es un programa culturista. Lo sano es estético y atractivo (los que llevamos tiempo en esto de la seducción sabemos muy bien el xq evolutivo), además de poder contar con unos niveles de engría óptimos y más confianza en nosotros.

El único secreto es la constancia. No hay más. Daros tiempo, hacer las cosas bien y los resultados, inevitablemente, llegaran.

Un saludo a todos.

                                                                                                          David Scorz