Ponte en forma en 9 semanas; 2ª Semana por David Scorz

Hola de nuevo a todos. Comenzamos con la segunda semana de nuestro plan de puesta en forma. Espero que seáis muchos los que os hayáis animado y que este plan os sea de utilidad.

Alimentación:

Si en la primera semana nos centramos en organizar nuestras comidas de modo que en las primeras horas del día consumíamos mas calorías y en las últimas horas realizábamos comidas ligeras, en esta semana nos vamos a concentrar en eliminar de nuestra dieta todo aquello no necesitamos. La mayoría sabemos que productos se tratan, y soy consiente de que cuesta dejarlos de la noche a la mañana. Lo que os propongo es que no los eliminéis del todo, que hagáis 2 comidas a la semana (¡solo 2!) de estos productos para, de este modo, combatir la ansiedad que nos puede producir.

Productos a eliminar:

• Bollería industrial
• Fritos
• Empanados
• Comida basura en general
• Productos con azúcares añadidos o tremendamente dulces
• Aceites (tomar solo de oliva) y salsas
• Pan blanco en exceso
• Carnes grasas
• Productos excesivamente salados

Entrenamiento:

Esta semana continuamos saliendo a caminar 2 días durante una hora, al igual que la semana pasada pero además, vamos a incluir un tercer día de pesas. Consta de un circuito de ejercicios básicos a realizar con unas mancuernas ligeras, a modo de circuito (un ejercicio después del otro). Realizaremos el circuito 4 veces, realizando 10 repeticiones de cada ejercicio y descansando lo que sea conveniente. Se trata de ir adaptándonos a estos ejercicios y al trabajo en modo circuito, puesto que es el que utilizaremos durante este plan de puesta en forma.

En el apartado “Extras” pongo dibujos de los ejercicios y el orden que debéis seguir. Cualquier duda me la podéis consultar.

Recomiendo también, que realicéis el ejercicio en días alternos, por ejemplo, salir a caminar lunes, pesas miércoles y volver a caminar el viernes.

Tweet

Descarga mi nuevo Libro SEDUCCION ELITE

Mi nuevo libro SEDUCCION ELITE estará disponible en Mayo de 2012. Introduce tu nombre y email si quieres ser el primero en descargarlo

He leido y acepto la politica de proteccion de datos