Ponte en forma en 9 semanas; 3ª Semana por David Scorz

Bienvenidos otra semana más para ponernos en forma. Seguro que los que estáis siguiendo este programa (espero que muchos!) ya estáis empezando a sentir pequeños cambios, y alguna agujeta que otra. Vamos a por la tercera semana.

Alimentación:

Ya hemos eliminado de nuestra dieta todos los alimentos que nuestro cuerpo no necesita, salvo esas 2 comidas “trampa” que podemos incorporar a la semana para aliviar la sensación de ansiedad.

El consejo para esta tercera semana es que realicéis 5 comidas al día, con una diferencia entre ellas de unas 3-4h ¿Qué conseguimos con esto? Principalmente 3 cosas:

• Aportamos nutrientes a nuestro organismo de una forma continua, lo cual favorece el desarrollo muscular continuo (anabolismo).

• Aceleramos nuestro metabolismo consiguiendo así, que nuestro cuerpo queme mas calorías durante mas tiempo.

• Eliminamos la sensación de hambre que puede hacer que la siguiente comida sea más copiosa de lo que debiera.

Sé que a muchos, por cuestión de horario y trabajo, puede resultaros difícil seguir este plan dietético, pero podéis solucionarlo llevando encima un pequeño tentempié como una pieza de fruta, frutos secos, una barrita de cereales…

Respecto a las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) aconsejo comer hasta aliviar la sensación de hambre, nada más. No me refiero hasta sentirse lleno, no. Me refiero a eliminar simplemente la sensación de hambre, para evitar cualquier exceso.

Entrenamiento:

Como cada semana, vamos a endurecer un poquito nuestro entrenamiento anterior. Incluiremos un cuarto día a nuestra rutina (tranquilos, la cosa se queda así durante el resto del programa).

La distribución semanal será la siguiente:

• Lunes: pesas
• Martes: correr
• Miércoles: descanso
• Jueves: pesas
• Viernes: correr

Lunes y jueves repetiremos el circuito de pesas que mencioné en el artículo anterior de la 2ª Semana, tal cual.

En cuanto al ejercicio aeróbico, esta semana vamos a empezar a forzar un poco nuestro sistema cardiovascular. Vamos a dejar de andar para empezar a correr. Al menos trotar durante una hora, los martes y viernes. La intensidad depende de cada uno, pero teniendo en cuenta que el ejercicio nos debe suponer un esfuerzo.

Extras:

La semana que viene os daré unos pequeños consejos para estirar, pero recomiendo que empecéis ya esta semana, mas que nada para evitar agujetas.

Aunque resulte obvio, este es un momento ideal para dejara tras los malos hábitos como son el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.

El ponerse en forma esta en nuestras manos, no hay trucos o píldoras mágicas (si las hay pero no las recomiendo), requiere un poco de esfuerzo y sacrificio por nuestra parte, pero los beneficios que vais a conseguir son impagables.

Para cualquier duda, aquí estoy. Un saludo.

David Scorz