Ponte en forma en 9 semanas; 4ª Semana por David Scorz

Estamos apunto de terminar nuestro primer mes de puesta en forma, como veis los consejos que doy son sencillos y fáciles de aplicar por todo el mundo. Vamos a por la cuarta semana.

Alimentación:

Esta semana es el momento ideal para hablaros de un punto superimportante en cuanto a nutrición, y el tema de la hidratación. El agua.

Nuestro cuerpo esta compuesto en un 65-70% por agua. Cada día debemos regenerar unos 2,5 litros de agua debido sobre todo a la orina, sudor, heces, respiración… Esto supone unos 8-10 vasos de agua repartido a lo largo de la jornada.

Si no bebemos suficiente sufriremos los efectos de la deshidratación, lo cual degenera en procesos tan preocupantes como la aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos, debilidad y calambres musculares…

Podemos pasar semanas sin comer pero solo un par de días sin beber.

Con una buena hidratación obtendremos los siguientes beneficios:

•  Buen funcionamiento de todas las células, mejora las reacciones del organismo y diluye los líquidos corporales.
• Favorece el transporte de nutrientes y sustancias orgánicas en el sistema circulatorio y mantiene la temperatura corporal.
• Permite eliminar toxinas, y previene el estreñimiento.
• Una buena hidratación hace que tengamos una piel mucho mas bonita.

Destacar, por último, la importancia de hidratarse lo suficiente tanto antes, durante y, sobre todo, después de la actividad física, en función de la intensidad, duración y temperatura ambiente.

Entrenamiento:

Esta cuarta semana de entrenamiento repetiremos la tabla de entrenamiento de la semana anterior, pero eliminando (todo lo que se puedan) los tiempos de descanso entre ejercicios, para elevar el consumo calórico. Es decir, pasar de un ejercicio a otro sin descanso hasta terminar el circuito. Descansar 2-3 minutos y volver a comenzar el circuito de nuevo.

Respecto al ejercicio cardiovascular, podéis hacer bici, bici estática, o cualquier ejercicio que os guste si no os gusta salir a correr. No hay problema.

También os dejo una tabla de estiramientos para que realicéis para finalizar vuestras sesiones, recordar que a partir de ahora son obligatorios.

Extras:

A partir de la próxima semana, los entrenamientos serán mas específicos. Dividiremos los grupos musculares y empezaremos a entrenar duro los abdominales.

También pondré una dieta “tipo” para que tengáis una referencia los que estáis mas perdidos.

Un saludo a todos.

David Scorz