Ponte en forma en 9 semanas; 5ª Semana por David Scorz

Quinta semana de nuestro plan de puesta en forma. A por ella.

Alimentación:

Veo que me pedís una dieta de muestra para poder empezar y saber un poco qué tipo de alimentos incluir. Esta semana y la próxima facilito unas dietas de muestra.

Dejar claro que una dieta efectiva debe ser preparada para cada individuo de forma completamente personalizada.

La dieta que muestro es una dieta equilibrada en cuanto a macronutrientes. No es una dieta culturista, ni una dieta especialmente planificada para la perdida de grasa. No incluyo las cantidades para que cada uno las adapte a sus necesidades en función del peso, altura, actividad física, edad…

Desayuno:

• Tazón de cereales integrales con leche desnatada o semidesnatada
• Pieza de fruta
• Un café

Media mañana:

• Sándwich de pavo o jamón cocido con queso desgrasado con pan de molde integral y lechuga

Comida medio día:

• Arroz blanco hervido salteado con trocitos de jamón cocido´
• Pechuga de pollo con especias a la plancha con verduritas hervidas
• Una infusión

Merienda:

• Yogurt desnatado
• Barrita de cereales

Cena:

• Ensalada que incluya lechuga, maíz, una lata de atún, aceite de oliva y vinagre
• Un vaso de leche desnatada

Entrenamiento:

Esta semana vamos a realizar unas variaciones en nuestra rutina de entrenamiento en lo que respecta a la semana anterior.

Para empezar modificaremos el orden del circuito de pesas (lunes y jueves). Esta semana el orden será inverso y sin descanso entre ejercicios hasta terminarlo por completo. Después descansamos 2-3minutos y volvemos a hacerlo con el orden habitual. Repetimos este proceso hasta terminar una hora de entrenamiento.

En los días de ejercicio cardiovascular (martes y viernes), incluiremos un circuito de abdominales, que a continuación expongo, el cual realizaremos durante 20 minutos. Los 40 minutos restantes hasta completar la hora saldremos a correr un poquito.

Para la realización de ejercicio 3 podemos usar el palo de una escoba.

Extras:

Con la navidad encima entiendo que va a ser muy difícil seguir este plan durante estos días.

No hay problema. DISFRUTAR. Y punto. Estos días están para ello.

Seguir un control los días hay en medio de las fechas importantes, pero sin ningún tipo de obsesión, repito disfrutar de las comidas en familia, con los amigos etc.

Para la semana próxima espero tener listo un perfil de Facebook para que podáis contactar y chatear conmigo y así poder ayudaros mejor.

Un abrazo a todos y Feliz Navidad!

David Scorz