Ponte en forma en 9 semanas; 6ª Semana por David Scorz

A por la sexta semana, en medio de las navidades!!!, esto va a ser duro…

Alimentación:

Aquí va otra dieta de muestra, para que os inspire a la hora de elaborar las vuestras. Repito lo que dije en el anterior artículo, no es una dieta específica adaptada a unos objetivos concretos de ganancia muscular ni de pérdida de grasa, ni tiene en cuenta las condiciones específicas de cada individuo, es una dieta equilibrada, sana y útil para nuestro programa.

Desayuno:

• Vaso de leche desnatada con café
• Tostadas de pan integral con jamón de pavo
• Un vaso de zumo

Media mañana:

• Barrita sustitutiva de comida

Comida medio día:

• Lentejas con hortalizas
• Filete de ternera  a la plancha con especias
• Una infusión

Merienda:

• Vaso de leche de soja
• Una manzana

Cena:

• Atún a la plancha
• Patata hervida con mayonesa (light)

Entrenamiento

Tres días de pesas, a modo de circuito, y un día de ejercicio aeróbico, salir a correr, bici, natación, como digo siempre, lo que más se adapte a vuestros gustos y posibilidades.

Los días de pesas serán lunes, martes y viernes. El día aeróbico el jueves. Descansaremos miércoles y el fin de semana.

Lunes: ejercicios de empujón, martes: piernas, viernes: ejercicios de tirón.  El circuito se realiza en el orden que indico, haciendo de 10 a 12 repeticiones, sin descanso entre ejercicios hasta terminar el mismo. Descansar 2-3 minutos y volver a empezar, hasta completar 45mi. Los otros 15 min realizar el circuito de abdominales del artículo anterior.

Lunes

Martes

Viernes

Extras

He creado un perfil de Facebook para los lectores de seduccionysuperacion.com para resolver dudas y poder ayudaros mejor. Agregarme y podre chatear con vosotros.

Un saludo!

David Scorz