Ponte en forma en 9 semanas; 7ª Semana por David Scorz

Llegamos a la recta final del programa. Los conceptos básicos de nuestra puesta en forma ya los tenemos asimilados, estas últimas semanas vamos a incluir unos consejos que nos ayuden a afinar nuestro programa.

Alimentación

Anteriormente hablé de realizar dos comidas “trampa” a la semana. Voy a explicar un poquito mas en que consiste.

Semanalmente podemos incluir en nuestra dieta dos comidas compuestas por alimentos fuera de la lista de alimentos saludables, como comida basura, bollería o embutidos. Las únicas dos reglas son:

 

• Que sea un alimento que de verdad te apetezca. Así que elige bien. De esta manera disminuimos la ansiedad que, sobre todo al comienzo, esta forma de alimentarnos nos puede generar.

• No te pases en cuanto a la cantidad. Para empezar te sentara mal, y además te pasará factura. Si consideras que te has pasado con una de estas comidas, limita a una sola ocasión a la semana las comidas trampa.

Además, comiendo de esta manera, se disfruta mucho mas de este tipo de comidas, que al tenerlas limitadas, parecen mucho mas sabrosas que cuando se consumen a diario.

Entrenamiento

De aquí a el final de las 9 semanas, nuestro programa de entrenamiento será el mismo que el explicado en el artículo anterior, salvo pequeñas variaciones que iré explicando, pero la base es la misma.

Esta semana podemos aumentar el tiempo de ejercicio aeróbico, así como variar el tipo de ejercicio. Depende de como os sintáis, si os veis capaces, etc.

Como siempre no olvidéis estirar.

Extras

Como medida motivacional a la hora de realizar ejercicio físico, siempre recomiendo entrenar con música. Buscar grupos y estilos musicales que os pongan las pilas (aunque os gusten las baladas, por ejemplo, mejor dejarlas para otros momentos..) Un reproductor de mp3 debe formar parte siempre de vuestro equipo de entrenamiento.

Hacer el tipo de ejercicio que os guste, para que resulte más difícil abandonarlo. Muchos clientes me comentan que el trabajo de gimnasio les aburre. Por suerte hoy en día hay una gran variedad de actividades deportivas que podemos realizar y encontrar la que mas nos guste y, sobre todo, nos motive. Así que no dudéis en probar distintas actividades y decidir cual se adapta mejor a vosotros.

Ahora que comenzamos un nuevo año es un fenomenal momento para comenzar este plan de puesta en forma, los que lo seguís semana a semana y tenéis alguna duda, podéis encontrarme en Facebook

Feliz 2012 a todos!

David Scorz